如何调节抑郁症

      你好，抑郁症有以下六个主要表现：1.兴趣减退甚至丧失2.对前途悲观失望3.无助感4.感到精神疲惫5.自我评价下降6.感觉到生活或生命本身没有意义，甚至有轻生观念等。抑郁症的病理标准是抑郁程度严重到足矣影响正常的心理机能或社会功能受损。同时持续至少两周以上。
      建议第一尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。
      第二及时进行心理疏泄。遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其疏泄出来。
      第三生活习惯要有规律。规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。
      同时注意培养的兴趣爱好。
      

      多运动多放松，尽量减少独处的时间，多关注生活中美好的、温暖的、支持的、友善的、开心的、充满正能量的事情，疼惜自己，爱自己。欣赏自己和他人身上的优点优势长处。不苛责自己。不追求完美。做力所能及的事情，做喜欢的事情，在做事中慢慢建立自信、体现价值、发现乐趣，也就是少思虑多行动。
      多吃抗抑郁的食物：菠菜，全麦面包，苏打饼干，青苹果、绿茶、香蕉、红色食物、坚果、鸡肉、咖啡、葡萄柚、葡萄。巧克力等等，做心理治疗。
      

      你好平时要注意饮食，营养均衡，多吃蔬菜水果，睡眠要保证质量，还要拉着他多做户外活动，多运动，晒太阳。多陪伴，不要让他自己发呆，把他从自己的世界里拉出来就是陪着他多做事
      
      以上是对“如何调节抑郁症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      如果怀疑是抑郁症的话，必须去精神专科医院鉴别检查，如果需要，请根据医生的治疗方案服药进行治疗，也可以请一个心理咨询师去做有关抑郁症方面的心理咨询，平时要适量运动，多读书，培养自己的业余爱好，也有利于放松身心，缓解抑郁症状。