健康咨询描述: 我有一个朋友今年四十六岁了,一直从事软件实施工作,现在是个软件项目经理,平时的工作压力不小,最近总是睡不着觉的感觉,总是觉得好像是很精神的。
想得到怎样的帮助:我最近总是处于失眠的状态,感觉也不是太像工作上的原因,但是就是晚上睡不着,白天不精神的,我最近很少喝咖啡了,而且在服用少量的安眠药的,不好用的。
引起失眠的原因很多,一方面与精神心理因素有关,例如工作压力紧张,另一方面也与躯体因素有关,例如各种躯体不适。三是睡眠习惯的改变。建议保持平常心态,多参与户外活动,以增强体质,养成良好的睡眠习惯,严重者建议在医生的指导下药物治疗。
难以入睡时,最好的选择是“闭目养神”,以静其心,而不是选择读书、看手机,看电视。在“闭目养神”的同时,再配合着专气法,即用鼻子吸满气,憋3-50秒或更长时间,张嘴快速吐出去。如果能把气吸入小腹更好。多吃助眠的食物:小米,香蕉,桂圆,奇异果,牛奶,蜂蜜,百合,莲子,芝麻。白天适度运动,经常提醒自己放松。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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