今年36岁,长时间失眠,持续严重

      你好，看了你的留言了解到你作为孕妇又经受了失眠的困扰，怀孕多长时间了呢？是孕期反应导致失眠，还是自律些什么导致失眠呢？怀孕后失眠，一般不提倡用药物的，可以调整心态，然后每天晚上喝一些小米粥，睡前热水泡泡脚哦，还可以睡前喝杯热牛奶，这些都是促进睡眠的
      

      首先避免焦虑的情绪。相信失眠问题，只是暂时的。所以在睡不着时，把关注点放到呼吸上。观想平静美好的画面，比如。平静的湖面上，有一条小船，在轻轻的荡漾，涟漪，一圈一圈的在向外扩散……。或者蓝蓝的天空有朵朵白云，在慢慢的向远处飘动……飘动……
      或者是背诵一段自己特别喜欢的短文。不必思虑它的意义，是单纯的，反复的背诵。这样大脑容易放松下来，也就容易入睡了。