每天不管早睡晚睡三四点准时醒之后就睡不着

      你好，根据你的描述建议白天保持心情愉快，避免紧张劳累熬夜等，适当参加户外活动，转移注意力，多与人接触，听些舒缓的音乐放松自己。必要时可以药物缓解症状。
      

      那晚上睡着了容易醒过来，说明你不能进入深度睡眠，只在浅睡眠当中就会这样。需要补充足够营养素，安定神经细胞，促进深度睡眠。你可以补充维生素b1，维生素c谷维素和钙质，促进神经的深度睡眠。
      

      你好，可以起床去做做运动，这是生活习惯的改变，或者学习点知识，或者看看手机，最好是出去做运动，一加强体质，二可以塑身，等中午有时间要午睡一会儿
      
      以上是对“每天不管早睡晚睡三四点准时醒之后就睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！