失眠多梦心悸

      你好！失眠的主要原因与可能个人的情绪，心理状况，社会因素等有关。睡眠后可以引起头疼头晕，心悸，疲乏无力等症状。我们的睡眠是成呈周期形式的，浅睡眠～中度睡眠～深睡眠～快速眼动期。每晚大概3到6个周期。我们大部分的快速眼动期，都是在做梦。多梦可能和睡眠觉醒次数过多有关。建议不要对做梦这个件事过分关注，睡前半小时到一小时之间不思考问题，做适当的体育运动，如散步，避免紧张的脑力活动。
      

      应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗（I级推荐）。