健康咨询描述:
如何能够在一个月里减掉7公斤?请帮忙设计一下减肥方案
里减掉七公斤,请专家帮忙设计一下减肥方案
病情分析:
每个人的身体最重要,所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个,第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用。
指导意见:
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸2、运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面。3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间吃苦是必要的。4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。5、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,6、吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次,7、懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪8、体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的。9、水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,10、适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦~~11、吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦~~12、吃一定要清淡13、水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的。
您好,很高兴为您解答问题!按您的描述,首先考虑尽快去医院就诊完善相关辅助检查等,减肥,首先要做到控制饮食,减少碳水化合物,脂肪的摄入!第二,要加强运动锻炼,体育锻炼,或者健身房锻炼身体等等!消耗能量,消耗脂肪等!坚持以上两点,持之以恒,才会有效果!不要太迷信减肥药,减肥茶等情况!减肥没有捷径的!
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