健康咨询描述: 现在我经常失眠,我晚上躺在床上根本就睡不着,老是十点躺下等到晚上一两点都睡不着,我不知道失眠的原因是什么,平时的生活挺规律的,我每天睡不着真的很难受。
想得到怎样的帮助:请问失眠入睡困难怎么办?
病情分析:
很多人都知道安眠药的危害,却不知道怎么避免。
常会遇到失眠的患者,对这类病人,我会建议他们睡前用温水泡泡脚。
由远志、细辛,木通等二十七味配伍而成的“安梦足浴包”,搭配使用送的穴位贴,专门调理少阳不和,机体失调,气火交郁,心神被扰,使气血周流、保持机体的阴阳平衡,从而改善失眠。
指导意见:
饮食习惯有利于给身体提供充足的养分,从而有助于保证充足的睡眠,可以在晚上睡觉之前吃几粒红枣,或者是吃几粒桂圆,用酸枣仁泡水,喝一杯温热的牛奶等等都有助于帮助你静心安神。
你需要睡眠控制疗法的关键是建立床和失眠者之间的关系,改变难以入睡的习惯。具体来说,就是要把床完全当作单纯睡觉的地方,不在床上干例如玩手机、看电视、看书等活动。一旦睡不着,就要立即离开床,可以在其他地方干一些其他事情,过一段时间后再上床进行入睡尝试,反复多次便会有一定效果,初期即使一直无法入睡也要继续坚持这样的做法.另外,控制白天的睡眠,即使很艰难才能入睡,也要准时起床,同时白天尽量不要睡觉,到夜间再坚持上床作入睡的尝试
指导意见:
目前您处于睡眠障碍,这个状态持续性的?有无缓解的时候。有无过于在意或关注的事情,可以尝试自我调整,睡前不要做些过于兴奋的事情,如果睡不着就不要躺在床上了,离开卧室环境酝酿困意,如果不行可以先做心理评估来评价心理状态,也可分析出诱因,之后用药治疗效果明显。
以上是对“失眠入睡困难怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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