你好，我想你帮我计划一个减肥计划表。我是一个空

      你好，如果闲的无事，要多吃蔬菜水果，可以适当进行瑜伽运动，还有慢跑，能够有效减肥，同时要注意调整饮食结构。不要吃辛辣的，饮食要清淡。

      病情分析：
      您好
      最好的减肥方法就是不要药物减肥，在饮食上注意，多运动即可。
      指导意见：
      建议：
      1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一
      2.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
      3.每天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会
      4.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼
      5.挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪其实这些都很简单的，没有做不到的只有想不到的。我的办法都给你啦，剩下的就靠自己喽~~`加油哦。
      以上仅供参考
      祝健康。