如何在运动和饮食上面下功夫达到一个月瘦1

      病情分析：
      您好，控制饮食和加强运动是减肥的最好办法，而且不易反弹，但要坚持。
      指导意见：
      建议您
      1尽量吃素食，可适当吃些瘦肉以补充动物蛋白，但不能多吃。
      2每顿饭7分饱，多饮水，多吃水果。少吃甜食和高热量的食物。
      3如果想减肚子和腿部的肉可做俯卧撑和仰卧起坐。

      病情分析：
      你好，从你提供的临床资料来看，属于减肥的问题，减肥需要有一定的毅力和时间。
      指导意见：
      建议早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；每天快走和慢跑2次，每次一小时左右。每个月减少体重5-10斤较妥。

      病情分析：
      您好，如果你原始体重有170斤以上，那么一个月瘦这么多是有可能的，但是您本身若不是很重，且是肌肉型的肥胖，那么是很难瘦这么快的。
      指导意见：
      因为减肥刚开始是脂肪细胞的缩小，持续一段时间后，才开始脂肪细胞数量的减少。所以没有任何方式可以迅速减肥的，除非是进行抽脂手术等医学方式来减肥。但减肥过快对身体也不好，建议还是每天锻炼至少1小时左右，配合少食。锻炼可以专门针对腹部，多做仰卧起坐或瑜伽。一个月瘦5-8斤这样就比较健康了。
      以上是对“如何在运动和饮食上面下功夫达到一个月瘦1”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      腹部和臀部脂肪多可能与平时长坐少动的生活习惯有关，建议不要坐太久，不要吃过油的食物，保持大便通畅。
      指导意见：
      对付腹部脂肪，男孩子做仰卧起坐是很不错的方式，减臀部肌肉，建议可以傍晚或者晚上跑步30分钟左右，不建议晨跑，一定要多喝水，加快新陈代谢，早餐请一定要吃，不吃更加容易增加体重，因为午餐和晚餐的吸收性会更强，而且不吃早餐易得胆结石，午餐可丰富些，晚餐清淡，睡前三小时请尽量不要吃。减轻体重是一个生活习惯的养成，需要坚持，希望上述可以帮助到你。

      一个月瘦15到20斤，体重降的有点快，这样也很容易反弹，建议你持之以恒，循序渐进，三餐定时定量，早餐尽量多吃，补充一天的营养成分，中餐吃好，晚餐少吃或者不吃，避免暴饮暴食，避免高糖高脂高热量食物，同时配合，以相应的运动，如跑步打球，等等。

      病情分析：
      你好根据你的叙述你这是有点你想要减肥，可以用体育锻炼的方式和饮食调节
      指导意见：
      建议你最好坚持锻炼如跑步，俯卧撑等，每天跑步4000米。在不吃肥肉，油腻性不要过多，多吃水果青菜，祝你好运，坚持就是胜利