含膳食纤维的食物

      减肥需要合理的膳食纤维加上大量的体育锻炼，才能达到科学的减肥目的。千万不要进行节食，以免造成营养不良，膳食纤维一般包括蔬菜水果。

      你好、食物是形成大便的物质基础,有进才能有出,一定量的食物摄入是保证大便产生的前提。饮食的质量和构成与大便同样密切相关。在日常生活中我们常有这样的经历,蔬菜瓜果和粗粮吃得多时,大便就比较多,排便也容易,如果吃了大量的煎炸食品,就会感觉大便干结,排便困难。因此,主食不要太精细,应适当增加一些粗粮和杂粮,粗粮和杂粮消化后残渣多,可以增加对肠壁的刺激,促进肠蠕动,有利于大便的运行。副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、芹菜、蒜苗、葛笋、枣于、葡萄、菠菜、橘子、香蕉等。纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可以增加粪便容积,提高肠腔压力,促进肠蠕动。所以,食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。每天饮用足够的水对于增加大便的体积很有好处,另外,在润滑肠道和预防大便干燥上,水分同样必不可少。一般起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用。另外,适当的进食含脂肪较多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等也有一定的润肠通便作用。

      建议你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。
      以上是对“含膳食纤维的食物”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，韩这种膳食纤维的话，它主要是通过一些粗粮进行减肥，这样的话效果会好一些，比如说经常吃一些玉米面，小米啊。芹菜啊这一类啊？

      您好，含膳食纤维的蔬菜食物，在植物性食物中含较多纤维素的有菌藻类（海带），芝麻，豆类等，蔬菜中纤维量较高的为蒜苗，金针菜，苦瓜，韭菜，冬笋，菠菜，芹菜，丝瓜，藕等。