健康咨询描述: 我今年23岁了。月经从读大学开始就一直很不正常。毕业以后。我结婚了。打算跟老公要个孩子。但是医生说要把月经调理好先。于是开了很多中药回来。吃了一段时间后,我觉得很心烦。我很讨厌吃药。都感觉自己变抑郁了。我朋友说可以在饮食上注意一下。
想得到怎样的帮助:请问月经不调,如何在饮食和运动上去调理?
1.多吃含有铁和滋补性的食物
女性身体比较长,平时营养不注意,没有均衡搭配饮食也很容易导致月经不调。所以,女性在平时的生活中也应该要合理的搭配饮食,在进行减肥的女性要注意避免过度减肥,多补充足够的铁质,以免因月经期血量比较多发生缺铁性贫血。
2.多食用高纤维食物
高纤维的食物有够有效的帮助女性调理经期,高纤维食物在我们平时生活中很常见,比如新鲜的水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这些食物都有润肠道、改善便秘的作用,平时可以适量吃一点。此外,高纤维的食物还可以起到促进雌激素分泌的作用,能够增加血液中的镁含量,对改善月经不调有很明显的效果。
温馨提示:
尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快,平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活。
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