我睡眠质量不好，睡觉总要等个1个小时才能

      建议白天增加运动量，多去做一些轻柔的运动锻炼，例如散步，慢跑，做操等，尤其是可以增加一些户外运动，多呼吸新鲜空气，适当多接触阳光，白天活跃起来，把精力和热情都释放到你白天的学习和生活中。晚上九点之后，就需要和白天反着做，就是慢慢的让大脑和身体静下来，可以慢慢走走，听听轻柔舒缓的音乐等，不要再剧烈运动，不看刺激性片子或者信息，可以热水泡脚，按摩足底涌泉穴和一杯温热的牛奶，加点儿蜂蜜，躺着了就不要再看手机，也不要再思考白天的烦恼或者事情。长期这样坚持，良好的睡眠生物钟就能建立起来了，夜间的睡眠质量自然就提高了，也就不会白天困倦，头疼了。

      指导意见：
      你好，从你描述的情况来看，你入睡困难，属于睡眠的一种，失眠的原因比较多，有躯体疾病的，精神因素的，环境因素的等，但一般与精神因素的关系比较密切；建议你要放松心情，顺其自然，不要过度关注睡眠，以免形成恶性循环，晚饭后可以适当运动运动，让身体稍有疲乏感，以利于睡眠，又困意再上床，上床后不要考虑睡着睡不着，否则，就可能会失眠，偶尔一两次失眠一般问题不大，也可以适当服用一点镇静药物，如艾司唑仑等，请在医生的指导下服用，不要长期服用

      病情分析：
      这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是心火旺，热扰心神引起来的表现，心主神志，在心神不安的情况下，就会造成你所说的表现。
      指导意见：
      这种情况可以采取滋阴清热，镇心安神的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。
      以上是对“我睡眠质量不好，睡觉总要等个1个小时才能”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，环境的改变，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。

      您好，很高兴为您提供咨询。建议您多和朋友聊聊天，舒缓下情绪，多吃水果和蔬菜，合理营养，晚上按时休息，不要熬夜，养成良好的生活习惯更能促进身体健康，您可以服用一段安神补脑液和维生素b1来调节下睡眠。

      指导意见：
      睡眠质量不好的表现就是入睡困难，可以适当进行户外运动，如跑步，打球等。晚上相对固定时间休息，以自己最舒服的姿势躺在床上反复做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，只关注自己的呼吸，会让自己放松，很快入睡的。这样可以改善入睡困难的问题，长期坚持，保证了睡眠质量，白天疲乏，困倦也会得到解决的。