健康咨询描述:
自从入冬以来,经常在凌晨1-2点钟醒来,如果一直睡下去,很难睡着。有时起来看书1小时后反而能睡着,第二天精神好些;有时也睡不着,第二天感觉到很疲劳,头昏脑胀,严重影响工作效率,也降低了生活质量。
以前有过一段抑郁症史,那是因为心里总有一个问题得不到解决。但现在问题已基本解决了,睡眠状况也得到改善。
以前我一直在广州工作,那里冬天的气温也很高。现在回到江西工作,气温冷了很多,是不是还不适应这种气候变化呢?
请问专家如何解决这个难题?谢谢!
第一次问题补充:我1973年出生,今年33岁。做财会工作,好静,运动少。体质属火体,易上火。江西宜春人,1999-2004年一直在广州工作。今年才回家乡工作。
爱思考问题,学习中有一个问题总想不通,再加上当时境况很差,有过一段抑郁症史,经常整晚地睡不着觉。
但现在境况好了,压力也不是很大。一个多月以来,入睡容易,但几乎每天都在凌晨2点左右醒来。刚开始以为是睡得早造成成的,因为天冷,晚上8点钟就上床了,打破了生物钟。但现大10点钟睡,也是早醒。
不知是生理原因还是心理原因?有人建议我服用六味地黄丸,并早上起来跑步,不知这样行吗?
你好:请问你的年龄?1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下,还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠,大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满,精力充沛,睡眠时间都算是充足的。2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠,到困倦时自然就会入睡。3.安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。4.入睡前不宜过饱,应尽量避免饮用如酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。5.睡前半小时内不适合过劳过力的工作,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往适得其反。临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。6.以上建议如果无效,切忌擅自服用安眠药物,因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠,其化学效应对中枢神经具有抑制作用,不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制,应当寻求医生诊治,遵医嘱服用安眠药。
温馨提示:
早发现,及早治疗。
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