大腿肌肉痛

      你好朋友,可能是由于疲劳过度抽筋等原因导致的，不用担心,注意活动,不要疲劳.
      

      你好           
      <P>短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉.超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统.进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充.此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等.因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳.此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感. <BR><BR>在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类.如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血.如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳.补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲.饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品.必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物. <BR><BR>1、运动后放松 <BR>运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏.然后再抖动4肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂. <BR>2、运动后按摩 <BR>运动后按摩是消除疲劳的重要手段.按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等.首先是抖动4肢，主要是放松肘、膝关节以及4肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手5里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状.下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状.揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩.背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直.几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快.对人体的5脏六腑也有保健作用.<BR><BR>当你发生肌肉痛，不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般性酸痛，<BR><BR>下列疗法可帮助你缓和疼痛.<BR><BR>休息受伤的肌肉<BR><BR> 每当你运动时，多少会损伤肌肉.让肌肉从运动中复原，需要48小时.当你感到肌肉痛.表示肌肉受损了，应停止运动.默金医师说.<BR>当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉.在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等，也会引发肌肉问题.<BR>肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定.痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周.但有些情况不允许你充分地休息.<BR>例如爬山时，扭伤肌肉.但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路.<BR><BR>冰敷<BR><BR> 肌肉受伤后，立即冰敷，是防止发肿的第一策略，物理治疗师佛克特表示.她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块，敷在受伤的肌肉上，<BR>一天数次，每次20分钟.冰块能使血管收缩，但血管不宜紧缩过久.故不可冰敷太久，以免伤及附近的健康组织.有心脏疾病、<BR>糖尿病及血管疾病的人，尤其不宜冰敷过久.他们应在医师的同意下使用.<BR><BR>使用绷带<BR><BR> 用Ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踩，以阻止发肿.但小心勿缠太紧，以免引起受伤部位的下方肿大.<BR>抬高受伤的足部或小肠足部或小腿受伤时，应将此部位悬高，超过心脏位置，以防止血液流向伤处，引起肿大.<BR><BR>热敷<BR><BR> 冰敷过后，你可能转用热疗，以治疗急性疼痛或扭伤.一般而言，人们偏爱热疗法，因为这种方法较舒服.<BR>热疗能扩张血管及促进复原.佛克特医师说.温水澡、按摩池及热敷垫，皆可有效地缓解肌肉痛、扭伤及痉挛.但需谨慎地使用.<BR>记住，勿过早由冰敷转到热疗，否则将使受伤部位肿大.其实，你未必得转用热疗，除非你愿意，不然一直用冰敷无妨.<BR><BR>小心使用擦揉剂<BR><BR> 有些专家相信使用生热擦揉药剂有效，因为它提高患部的温度.但大部分的体育教练对这类止痛药剂不以为然.它会刺激皮肤.<BR>擦揉剂给人一种错误的安全感，它虽然会摩擦生热，但那只是表皮的暖和，无法深入肌肉.麦柯密说.<BR><BR>服用ASpercreme<BR><BR> 虽然Aspercreme不含阿司匹林，但其主要成分是与阿司匹林类似的化学物质，能缓和肌肉疼痛.(对阿司匹林过敏的人，<BR>在使用A3percreme之前，得先向医师咨询.)<BR><BR>服用消炎片<BR><BR>阿司匹林及ibuprofen等，任何非类固醇消炎药，皆有助于减轻疼痛.柏西博士说.<BR><BR>伸展肌肉<BR><BR> 肌肉抽筋时，缓缓地将此肌肉向外伸展</P>