我今年30岁，我有五年的自慰，我现在又腰

      指导意见：
      腰酸腰痛不排除与长期自慰有关系的，可能是肾虚的表现，你最好戒掉这个不良习惯，可以看看中医调理还是可以恢复的，食物方面多吃些鱼类，栗子，山药等食物，平时避免过度性生活。
      

      男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,严重的还是可能影响生育.建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的.但是对于没有性生活的适当手淫一星期一次都可以的，是可以缓解性压力的.也不要因此担心和自卑.多吃含锌量多的食物，如牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、蛋黄，鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。