我的柔韧性不好，尤其是腰和腿，有什么办法能一个

      平时可以多做功能性锻炼来改善的，没有更好的办法，要注意休息，不可以长时间处于一种姿势。
      

      你好，请问你多大的年龄了呢？假如你的年龄偏大了，这个柔韧性是练不开了。假如可以，连看你也是非常痛苦。所以对于目前的你来说。没有太大的必要，尽可能的不要拉伸，多做户外活动和体育锻炼就可以了。