问题：第一天举了哑铃100下，俯卧撑10下，跑

      从描述来看，有明显的运动过量情况，出现了肌肉的延迟性疼痛或者拉伤等情况的，可以注意休息，避免继续锻炼了，热敷每天两次，每次约20分钟，外用扶他林软膏一天两次，观察恢复看看。
      

      病情分析：
      你好，手臂胳膊肌肉酸痛说明你的锻炼造成乳酸堆积。所以你就有了酸的感觉。
      指导意见：
      较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
      
      以上是对“问题：第一天举了哑铃100下，俯卧撑10下，跑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您的情况，是剧烈的无氧运动，产生大量乳酸，而您的肌肉还不适应这种乳酸堆积的情况，肝脏对乳酸的转运，处理能力也还没动员起来，所以乳酸刺激肌肉，造成了胳膊酸疼。
      指导意见：
      这是体育锻炼的正常情况，您不要太担心，好好休息，过几天肝脏的代偿能力，肌肉的耐受能力上来之后，就不会感觉到疼了。
      现在要想不在酸疼是不可能的，您可以用温水泡一下胳膊，这样会稍微好一点。
      另外，运动要适度，不要给肌肉太大的负担，容易损伤肌肉，到时候更加延缓锻炼进度。
      建议您锻炼要循序渐进，不要拔苗助长。