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焦虑症自我调节有那些方法?

女 | 26岁 2012-08-09 09:45:08 6人回复 来自沈阳市

健康咨询描述: 焦虑症自我调节有那些方法?

医生回复区

万洁
万洁 宜春市第三人民医院   副主任护师 擅长: 精神分裂症,双相障碍,焦虑障碍,抑郁障碍。 帮助网友:5564
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2012-08-13 18:10:19 我要投诉

      1、当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。2、当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气;如此反复数回。3、保持乐观,当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

张骞楠
张骞楠 驻马店市第二人民医院   二级心理咨询师 擅长: 恐惧症;人格障碍;焦虑症;强迫症;精神分裂症;抑郁 帮助网友:30171称赞:4
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2012-08-09 11:36:53 我要投诉

      现如今,快节奏的社会环境中疑病症在日益增多。而社会交往的成败往往直接影晌着人们的升学就业、职位升降、事业发展、名誉地位因而使人承受着巨大的心理压力。所以,我们在日常生活中一定要注意预防焦虑症,以避免焦虑症的产生。那么,我们应该自我调节焦虑症呢?1、应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。2、要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。如何预防焦虑症3、在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。4、学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。5、在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。6、适应用抗焦虑药,但必须遵循医嘱。7、生物反馈治疗,也有较好的效果。焦虑症在人群中患病率高,主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状。这三种症状严重影响了人们的生活,因此,预防焦虑症的产生十分重要。

张冠峰医师
张冠峰医师 医师 擅长: 擅长失眠、抑郁、神经分裂、狂躁症、心理障碍、焦虑症 帮助网友:6955称赞:290
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2012-08-09 15:18:51 我要投诉

      你好,这种情况,建议你用药物治疗和心理疏导同时进行,如果这种情况没有缓解,或者说影响到了工作、生活、学习,一定要到正规医院进行治疗,如有什么不懂的可以在线向我咨询了解,点击【咨询专家】即可,希望可以帮到你。
      以上是对“焦虑症自我调节有那些方法?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

彭军
彭军 医师 帮助网友:15081称赞:140
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2012-08-13 16:49:03 我要投诉

      精神分裂症是以基本个性改变,思维、情感、行为的分裂,精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。精神分裂症是精神病中最常见的一组精神病。精神分裂症到目前为止病因未明,好发于青壮年,多发于16~40岁之间,无器质性改变,为一种功能性精神病,本病患者一般无意识和智能方面的障碍,但发作时不仅影响本人的劳动能力,且对家庭和社会也有影响,应引起各界人士的关注。精神分裂症病程多迁延并呈进行性发展,如早期发现应尽早给予合理治疗,多数患者预后较为乐观,少数患者由于治疗不及时,不合理,拖延了时间,贻误诊断治疗,使病情缓慢进展,甚至失去了治疗良机,出现精神衰退,成为精神上的残废。如果这种情况没有缓解,或者说影响到了工作、生活、学习,一定要到正规医院进行治疗,如有什么不懂的可以在线向我咨询了解DSG点击【咨询专家】即可,希望可以帮到你。

叶桂娇
叶桂娇 医师 帮助网友:9560称赞:11
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2012-08-13 21:58:41 我要投诉

      胡思乱想,注意力不集中,乏力等症状属于神经衰弱症,越早合理治疗越好,神经衰弱患者,中药配合心理治疗可以达到很好的v治疗效果,中药可以起到调理情绪,调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。服用中药治疗逐渐减掉西药。中药副作用小、标本兼治、没有依赖性而且可以对抗西药的副作用,调理长期服用西药后的身体状况,调理脏腑机能,固本培元,同时配合心理治疗从根本上治疗疾病,才能达到治愈的目的

小风火神
小风火神 其他
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2012-08-09 09:45:34 我要投诉

      指导意见:
      焦虑症的表现,当然与自己的性格也有很大关系.您可以到当地精神科就诊,积极进行抗焦虑药物治疗,例如丁螺环酮,心得安,劳拉西泮等等.另外积极进行自我心理疏导,放松身心也可以缓解急躁心理.

疾病百科| 焦虑症

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温馨提示:
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