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我是一个学生,我想问一下怎样才能够平衡饮

男 | 22岁 2012-09-01 09:42:34 2人回复 来自

健康咨询描述: 我是一个学生,我想问一下怎样才能够平衡饮食呢?
人较瘦

曾经的治疗情况和效果: 木有

想得到怎样的帮助:我专家给我些具体一点的建议,怎么才能胖起来。或者说更加健康一点!

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孟晶
孟晶 哈尔滨市第六医院   副主任护师 擅长: 肺炎,哮喘,糖尿病,风湿,感冒,手足口病,胃炎,结 帮助网友:19514
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2018-06-05 06:54:02 我要投诉

      你好,尽量做到不挑食,多吃新鲜的水果和蔬菜,注意营养的补充,多吃牛,羊,肉,鱼。牛奶。多参加户外的运动,增加机体抵抗力。
      

王振
王振 其他 帮助网友:6064称赞:73
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2012-09-01 09:49:48 我要投诉

      病情分析:
      平衡膳食是指选择多种食物,经过适当搭配做出的膳食,这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求,因而叫平衡膳食。我们知道食物可分两类,一类是动物性食物,包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品;另一类是植物性食物,包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品,食糖类和菌藻类。
      指导意见:
      (1)一日膳食中食物构成要多样化,各种营养素应品种齐全,包括供能食物,即蛋白质、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。粗细混食,荤素混食,合理搭配,从而能供给用膳食者必需的热能和各种营养素。
      (2)各种营养素必须满足儿童生长发育需要,不能过多,也不能过少。(3)营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2.5︰4,优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2~2/3,动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右,中餐占40%左右,晚餐占25%左右,午後点心占5%~10%。
      (4)科学的加工烹调,食物经加工与烹调后应尽量减少营养素的损失,并提高消化吸收率
      (5)良好的用膳制度,一日三餐定时定量,且热能分配比例适宜,养成良好的饮食习惯。
      (6)食物对人体无毒无害,保证安全,食物不应含有对人体造成危害的各种有害因素,食物中的有害微生物,化学物质,农药残留,食品添加剂等应符合食品卫生国家标准的规定。
      

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