颈椎骨质增生，有小疙瘩，经常酸痛。请教在家的自我保

      1.注意休息，调整睡眠姿态
      颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2～3周。从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。
      枕头的位置、形状与选料要有所选择，也需要一个良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。积极锻炼无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。改善生活方式颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。颈部放置在生理状态下休息
      一般成年人颈部垫高约10厘米较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
      

      你好，根据你的描述，目前存在颈椎增生的情况，并且伴有酸痛，建议平时注意休息，避免劳累受凉，避免长时间低头看手机电脑，可以局部热敷理疗。