打球导致腰部肌肉拉伤已经四五十天了还没好
男 | 23岁 悬赏100个健康币
2012-09-04 19:30:32
1人回复
来自
健康咨询描述：
打球导致腰部肌肉拉伤已经四五十天了还没好透，请问如何尽快康复啊
打球腰闪了，去医院说是腰部肌肉拉伤。现在已经四五十天了还是弯腰会有点疼。请问如何尽快康复啊？我现在就买了云南白药酊抹抹腰
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医生回复区
2012-09-04 19:55:48 我要投诉
病情分析：
您好，根据您提供的情况看，您是打球导致腰部肌肉拉伤50天左右了，弯腰时还会疼，主要考虑您没有充分休息导致的。
指导意见：
建议您暂时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作。可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐治疗，口服西乐葆、腰痛宁等药物，平时要坚持每天做腰背肌锻炼。
2012-09-04 19:57
woshichenyupu
追问
谢谢了，请问如何锻炼腰背肌？
2012-09-04 20:02医生回答：
腰背肌锻炼的方法主要有两种，一种是五点支撑法，就是仰卧在床上，膝关节屈曲，用头部、双肘部和双足为支点，然后将臀部及腰背部用力抬高到最高点，像拱桥一样。维持3-5秒钟，缓缓放下，再重复上述动作。一种是俯卧位的，叫飞燕法，主要是趴在床上，双上肢放在身体两侧，用肚子支在床上，将头颈部和双下肢用力向上翘，像小船一样，然后再重复上述动作。两种方法选一种就可以，每天2-3次，每次20-30下。
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