健康咨询描述: 我想用俯卧撑锻炼,但是做了两天都是胳膊酸痛,胸部一点感觉都给有,我想找一个姿势最有效的锻炼,还有锻炼的方法,比如一天做一次,一次做多少个?
锻炼胸部肌肉的方法。不知道你体重多少?1、哑铃-(3.5公斤、4.5公斤自选,以不太吃力为原则)。方法:动作1、身体直立,双臂下垂,手握哑铃,手心向后,逐渐把哑铃提举至头顶方向,上下反复。动作2、平躺在长板凳上,双臂向两侧伸展,手握哑铃,手心朝上,两手臂相对向上至胸前,反复运动。每个动作10-20次为一组。每天两次,每次5-8组(量力而行)。注意:运动前应有准备活动(避免拉伤肌肉)。运动后要放松运动肌肉(这样肌肉不僵硬有爆发力)。运动量大时适量补充营养)。哑铃重量可酌情增加(可以用组合式哑铃)
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