我一直以为个人认为我人强迫观很深,在网上看到一篇帖子

健康咨询描述： 我一直以为个人认为我人强迫观很深，在网上看到一篇帖子，它说按如下的问题进行测试，没有为０分；很轻为１分；中等为２分；偏重为３分；严重为４分。评分方法是将各条目的分值相加，总分超过２０分，应考虑有强迫症的可能，建议你到精神科或心理咨询门诊做进一步检查确诊。我也测试了一下，竟测出３１分，如下
１、头脑中有不必要的想法或字句盘旋；（2分）
２、忘性大；（4分）
３、担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正；（4分）
４、感到难以完成任务；（０分）
５、做事必须做得很慢以保证做得正确；（０分）
６、做事必须反复检查；（１分）
７、难以作出决定；（３分）
８、反复想些无意义的事；（４分）
９、注意力不能集中；（３分）
１０、必须反复洗手，点数；（２分）
１１、反复做毫无意义的一个动作；（４分）
１２、常怀疑被污染；（０分）
１３、总担心亲人，做无意义的联想；（１分）
１４、出现不可控制的对立思维、观念。 （３分）
向您咨询一下，我该怎么做，能够恢复自我，我不想去看医生。因为真的很难找到合适我的医生，多谢您的合作！！
第一次问题补充:１０天前我和我的朋友看了一个鬼片，那里面有个女鬼的眼睛特别吓人，可我看完后，一直以来，总在脑子里浮现那个片子里的故事与情节，后来开始恐惧，一个人独处时，总是感觉身后或是箱子的某个角落有一双眼睛在盯着我，盹时一鼓寒流从心中划过，不由自主的四处张望，任何黒黒的地方都会有此种反应，于是我一般都听着音乐，开着灯才入睡。
一年前我的下巴长了个小逗逗，可我总是不断的用手去碰它，要到好时，我又把它弄破了，甚至流血，弄破后就开始后悔，那种无意识的行为，直到现在。
别人和我说的事情，我一遍总是记不住，也不住心去，别人和我说是我注意力也不集中，说不定想什么，等碰到了，做错了事时又开始后悔，离我近的人都知道我这一点，一般重要的事还要告诉我好几遍。
也总会有一切无谓的担心和疑心，明明知道那是担心或是疑心，但总也会为此疑心做点事情，导致范错。最后没几个朋友。
明知道吃辣的或凉的自己会谓痛，但还是不经意时要去吃。
自己总是呆不住，总是想做点什么
我有好几次控制自己不去想不去做这些事情，可越控制越痛苦，请大家帮帮我吧，我实在太累了！我讨厌现在的我，我要找回真正的自我。