晚上总是不能睡觉啊,睡不着有很长时间了,怎么办

      睡眠障碍睡眠障碍的原因很复杂，一般有以下四类：生理因素性失眠（与环境改变或服兴奋性饮料等有关）、躯体因素性失眠（由疾病或躯体不适导致）、精神因素性失眠（焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难或浅睡多梦，或间断性睡眠，抑郁症常见睡眠障碍）、药物因素性失眠。治疗上首先应该进行细致的医学检查和精神病学检查，必要时进行睡眠的实验室检查，查明疾病和失眠原因，再考虑治疗。多数患者可以找到特殊治疗方法。如查不出原因，在用催眠药之前应先试用非药物性治疗，如改变晚上喝茶、咖啡、酒的习惯，定时作息和上床，下午或傍晚作中等量运动等都可能有改善睡眠的效果。催眠疗法、松驰训练、安慰剂暗示治疗都有实用价值。采用催眠药，应避免长期给药，一是可能引起成瘾，二是过量可能危及生命。
      

      1、适当增加体育锻炼，每天20-30分钟的慢跑，或快走，或健身，打羽毛球，健美操，骑自行车等出汗的运动来释放不良情绪，改善身体状况和睡眠。
      2、注意饮食，三餐都要吃，特别是早餐，午餐和晚餐要荤素搭配，一味的素食，营养不良时，容易神经衰弱，失眠。
      3、按时作息。比如每天晚上十点半左右睡觉，早晨七点前起床。午睡不要超过一小时。白天其他时候不要睡觉。
      

      建议你平时要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；每天都给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；如果有心事、有压力，不要放在心里，要向你最信任的人倾诉；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶，咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；你可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；可以服用刺五加片或酸枣仁片等药物调节睡眠；可以将百合和莲子各一百克，煮成汤，晚上睡前服用。如果严重了，就要到当地的神经类专科医院去就诊，接受治疗。
      
      以上是对“晚上总是不能睡觉啊,睡不着有很长时间了,怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      出现失眠的原因有很多，精神紧张，压力过大，焦虑，抑郁等精神因素，噪音，灯光等环境因素，身体不适等生理因素都可能引起，建议你避免精神紧张或者思虑过多，睡前泡个澡放松身心有助于睡眠。
      

      你好，很高兴为你解答，根据你讲述的这种症状和情况，天天晚上睡觉不好，睡不着可以安神补脑液，维生素b1，睡觉前不要吃辛辣兴奋性食物，可以散散步听听音乐放松心情，热水泡泡脚促进血液循环。
      

      您好，失眠多梦跟很多因素有关，一般的中医考虑是血虚血不安神引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，可以多吃大枣核桃仁瓜子仁之类的食物，口服养血安神片糖衣刺五加片糖衣五味子糖浆进行调理还可以白天可以多参加一些户外活动,放松心情，晚上睡前不要喝刺激饮料、吸烟，喝杯热牛奶,泡个热水脚可以有效的帮助提高睡眠质量。
      

      您好。您的年龄是多大？你指的天天睡不着持续了多久？是入睡困难吗？每次经过多久才能睡着？睡着后还会中途醒来又睡不着吗？这些问题是分析你的失眠程度的。如果你方便可以继续提供信息，以便再次分析。
      
      以上是对“晚上总是不能睡觉啊,睡不着有很长时间了,怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      经常失眠，严重损害人的身心健康，影响正常的，工作和生活。建议在生活中要进行自我调整，养成良好的作息规律，早睡早起不熬夜，饮食要清淡，不吃辛辣刺激的食物，晚上适当喝点蜂蜜水，牛奶有助于睡眠。也可以以药物治疗，如三唑仑片等。
      

      你好！与睡眠有关的疾病达90种之多，主要有失眠、睡眠呼吸障碍、睡眠行为异常、发作性睡病等。随着社会生活节奏的加快和生活水平的提高，睡眠障碍的发生率也逐年增加，严重的睡眠问题会造成大脑、血液严重缺氧，血液粘稠度增加，从而导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛及夜间猝死，以及导致出现各种精神心理问题。建议尽快到医院的睡眠专科门诊或者心理科就诊治疗