男22岁！您好。我就是想问很长段时间了，

      你好，根据你讲述的这种症状和病情，首先需要避免长时间低头干活和看手机，睡觉前喝牛奶或者吃一些水果，平时需要注意休息，不要过度劳累，经常自己按摩颈椎促进软组织放松。
      

      椎病如果引起失眠，要警惕颈椎病压迫椎基底动脉导致的脑供血不足。颈椎病治疗：（必要时手术微创治疗）一：针灸按摩理疗牵引等二：口服药物预防：1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，2.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能.
      

      颈椎病会影响睡眠质量的。。合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤
      以上是对“男22岁！您好。我就是想问很长段时间了，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！