请专家制定健康的食谱

      这位朋友你好，很高兴为你解答这个问题，您的问题过于笼统，所谓健康的食谱就是指低盐，低脂，馥含丰富蛋白的食物。荤素搭配。当然，针对糖尿病的饮食还需要低糖。针对于高血脂的患者还需要低脂，针对不同的要求，每个人都是会有不同的健康食谱。
      

      您好，您说的这个问题并不能一概而论的，饮食这个问题并没有一个特定的标准，要根据每个人的体质和是否有其他基础疾病来决定，希望你能够理解。
      

      早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
      食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
      2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3：4：3。
      3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
      4)每日饮奶和喝6-8杯水。
      3、全天用油均建议用色拉油25克。
      
      以上是对“请专家制定健康的食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      关键不要偏食，饮食尽可能广泛多样化。平时多吃绿色蔬菜，如胡萝卜、绿色青菜等。多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。