产后怎样保养

      生产后如何回复体形加入日期：2003-6-16--------------------------------------------------------------------------------一般说来，女性结婚以后，尤其是在生育孩子后，生理变化是很大的，体型发生显著改变，表现为乳房肥大下垂，腹和臀肌脂肪层增厚，全身皮肤弹性下降，昔日窈窕的风韵被臃肿的身躯所取代。这是为什么呢？原来，妇女产后的生殖器官，尤其是子宫发生巨大的改变，从“十月怀胎”对子宫壁的撑压力到“一朝分娩”后的松弛，使子宫肌壁及骨盆的弹性降低，形成腹、臀肌部松驰的赘肉，这自然造成体态臃肿肥胖，且容易引起产后内脏器官下垂或子宫位置不正。同时，由于盆腔压力降低，肌肉收缩无力，也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留，膀胱及肠管蠕动能力减弱，引起排不畅和大便秘结。女性产后多取仰２和坐式休息静养，俗称“坐月子”。在月子里，产妇很少，而且多吃鸡蛋、鱼、排骨汤等高热量营养品，对蔬菜、水果的摄取却很少。产期坐卧不动，会导致前面所说的诸多弊端，甚至容易引起下肢血栓性静脉炎。“坐月子”的结果，还会使体型变得臃肿笨拙，失去了原有的窈窕风姿。生理学家和妇科学者提醒育龄妇女，分娩以后就要着手健美的锻炼，以恢复丰腴窈窕的体型，防止产后并发症。国内外医学美容专家对女性生育后保养形体更为重视，研究出很多健美锻炼办法。１、腹部按摩：这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部（约脐下三寸），用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。２、盘膝健胸运动：产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次,可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。３、腰肢健美运动：盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。４、转体健臂运动：仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。５、抬骨盆健腰运动；两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90度.此时,以手臂及足支撑全身,骨盆抬起,同时收缩肛门,臂部落床时放松.如此每天做10－20次，可使腰腿健美；还有增强肛门括约肌的作用，以防便秘。６、抬腿美臀运动：俯卧床上，双手微撑，用腕、肘的力量将腿部抬起高举；每天做10次即可。此项锻炼可防止臀部肌肉下坠，消除臀部赘肉以塑造臀部健美。７、仿蹬单车运动：仰卧床上或站立于床上，双手叉腰，两腿交替抬起，快慢自便，仿蹬自行车动作，连续仿蹬1分钟，每天可锻炼2－3次，此项运动能使腿部修长健美，防止下肢肿和静脉曲张。采用以上几项锻炼方法，对于消除身上的赘肉，恢复苗条体型，有显著的效果。一般休满产假，便可再现昔日窈窕健美的体型。来源：转自：千龙网