您好我就想做保健一下请问每天何时补钙

女 | 37岁 2013-01-24 08:44:49 1人回复来自

健康咨询描述：您好我就想做保健一下请问每天何时补钙效果好

曾经的治疗情况和效果：没做过治疗只是普通保健

想得到怎样的帮助：每天何时补钙好

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吴婧菡医师擅长: 输卵管阻塞、输卵管积水、卵巢囊肿、盆腔炎、宫颈疾病帮助网友：2169称赞：24

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2013-01-24 08:52:29 我要投诉

      您好！成年男女钙的推荐每日供给量是800毫克，日常饮食就可以达到需求，您可以做到：1、多食用含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。（早上是最佳补钙时间，喝牛奶也最方便）2、要结合适当运动，运动可以促进钙吸收增进骨密度。3、适度晒晒太阳，紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。4、草酸影响钙吸收，对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
      祝健康！