我经常上夜班吃宵夜一个月长了二十多斤怎样

      你好，很高兴回答您的问题，你的情况建议放松心情，从现在开始起，控制不吃夜宵，饮食少食油腻高热量食物，多吃蔬菜水果，增加运动如打球跑步或游泳
      

      病情分析：
      你好，想健康减肥一定是通过以下2点来实现：1合理控制饮食。2科学地体育锻炼。
      指导意见：
      1。合理控制饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物。可以多饮用酸奶和蜂蜜，都是润肠通便的佳品。肥胖者多便秘，改善了消化系统对减肥有佳效。2。想要减肥最有效的办法就是进行有氧运动。
      

      病情分析：
      你好
      晚上睡觉前5个小时就不要吃东西了。平时不要暴饮暴食，配合运动。
      指导意见：
      晚上睡觉前5个小时就不要吃东西了。平时不要暴饮暴食，配合运动。
      
      以上是对“我经常上夜班吃宵夜一个月长了二十多斤怎样”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你的情况主要是饮食的问题的，晚上吃夜宵，晚上不休息都是长胖的原因的，
      指导意见：
      建议你可以尽量的调班不要上夜班，然后减少夜宵的次数，这样经过一段时间你会有一定的减肥效果的，注意要多增加运动才好，很荣幸为您解答问题，祝您健康，希望我的回答可以解除您的困扰。
      

      病情分析：
      晚上应该要少吃东西的，尤其是10点以后最后不要吃东西了，不仅增肥而且还不利于身体健康
      指导意见：
      减少晚上饮食，白天多做点运动，很快就会瘦下去的。