长期失眠现在还掉头发

克服失眠的心理调适方法：
      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.
      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

      可以服用驴胶补血颗粒治疗,并多运动,平和心态,低盐饮食.
      

      1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡（包括节假日）.
      2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间.
      3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡,浓茶,酒精等.
      4.定时进食,晚餐不宜过饱.
      5.避免入睡前阅读带刺激性书刊.
      6.在入睡前做放松活动,如按摩,推拿,静坐等.
      7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音,亮光.
      8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡.
      9.早晨起床后要坚持体育锻炼.
      失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环.打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度.
      特殊的心理治疗方法还包括放松疗法,生物反馈技术,认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行.
      
      以上是对“长期失眠现在还掉头发”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！