后腰两侧疼

      根据你的情况要做，首先要注意休息，避免劳累，外伤受凉，睡硬板床，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免弯腰，腰围固定，休息的时候拿下来，腰背肌功能锻炼，局部热敷，轻柔按摩，避免暴力，口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛，药物盐酸乙哌立松，如果不能减轻，需要完善腰椎椎间盘ct或者核磁共振检查，看一看有没有椎间盘突出症。
      

      你这种情况应该是腰肌扭伤引起的，首先要注意休息和避免剧烈活动和尽量少弯腰，睡硬板床休息，如果疼痛明显可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀通络止痛药物治疗，配合热敷按摩以增强疗效
      

      如果只是一下子的话，那可能是因为姿势不对，或者是受力过猛造成的。平时要多注意腰部的保暖，适当的运动，锻炼身体，身体健康了，这类疾病出现的几率也会降低的。看您的具体情况，可以适当的自己揉一下，看会不会减轻。如果时间长的话，那还是建议您来医院按做个检查的好。平时上课或者玩电脑等等，要注意姿势适当的活动。
      
      以上是对“后腰两侧疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！