有问必答网心理健康科失眠 → 晚上很难入睡

晚上很难入睡

男 | 17岁 2013-04-11 07:46:33 3人回复 来自

健康咨询描述: 晚上很难入睡,就算睡着了也很难完全进入睡眠状态,很容易醒,半夜都会醒来,但是第二天仍旧精神,没有一点困意,求解?

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刘静
刘静 山东省青州荣军医院   二级心理咨询师 擅长: 婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、 帮助网友:21078称赞:4
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2018-04-12 14:05:22

      你描述的状况主要是睡眠障碍,影响到日常生活。睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等,发病原因复杂,主要与遗传因素相关,建议到精神卫生专科机构咨询诊治,睡前进行一些放松训练缓解情绪,平时保持规律作息,避免劳累和压力太大。
      

刘兴娟
刘兴娟 二级心理咨询师 擅长: 擅长心理辅导,家庭教育,亲子关系,个体咨询 帮助网友:135
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2018-04-12 14:01:58 我要投诉

      产生睡眠问题的原因很多,如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。只要找出问题所在,就有可能找到办法来解决,从而重新建立规律的睡眠。
      

钱成光
钱成光 主任医师 擅长: 失眠抑郁,精神分裂 帮助网友:36797称赞:534
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2013-04-11 07:51:19 我要投诉

      如果排除了由疾病引起睡眠不好,那你只要平时多注意保养,做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。1、白天尽量不睡觉,如果实在熬不住,在中午的时候小睡30分钟,千万别超过1小时;2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。3、白天尽可能抽出时间进行锻炼;4、晚上睡觉最晚不要超过11点,因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。5、睡前一小时不要喝任何含有水的东西(包括牛奶)。睡前半小时放下所有事情,放松大脑,可以听一些缓慢的歌曲,把房间灯光调暗,甚至可以关闭。6、睡觉的房间温度不要太冷,如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。
      
      以上是对“晚上很难入睡”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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