健康咨询描述: 我经常喜欢上网吧通宵,白天睡一会儿就睡不着了,晚上又感觉异常兴奋,有时候想睡又睡不着,只能又去通宵了,最近感觉精神有点紧绷,脑子都不灵光了,去看了医生说我的睡眠节律不规律引起的,请问应该怎么预防?
想得到怎样的帮助:睡眠节律不规律应该怎么预防?
防失眠的食物:
1、葡萄:葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质-褪黑素,所以常吃葡萄能预防失眠。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,它可以帮助调节睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。如果人体缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调,出现失眠、早醒等睡眠障碍表现。而葡萄中含有丰富的褪黑素,人们食用后可以被吸收,所以,可以间接作用于大脑,使不正常的睡眠情况得到改善。
2、香蕉:经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。香蕉属碱性食物,能抗肌肉疲劳,另外,其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用
你目前的状况主要是睡眠障碍,伴发思维迟缓,睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等。建议你到精神卫生专业机构咨询诊治,规范治疗,保持规律作息,辅助进行放松训练,缓解情绪,改善症状。
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