小腿膝盖外侧连接的地方拉伤

健康咨询描述： ?女?39岁?练瑜伽抻腿时把小腿膝盖外侧拉伤了?小腿膝盖外侧不敢伸直?伸直就很痛?上楼梯是也很费劲?尤其是小楼梯?请问专家?我该怎么办?我的痛已经严重影响了我的正常工作和生活了?在家静养能养好么?要多久才能完全康复?目前已经10多天了?按摩两次?理疗一次?吃药?膏药?都用过了?可是效果都不太大?按摩后当时觉得好一些了?但是过后还是很疼?我该怎么办啊?求好心专家医生?给一个最具权威最有效的解决办法?我将感激不尽！

曾经的治疗情况和效果： 吃过活血药?止疼药?按摩3次?理疗一次?贴过膏药?一直坚持上班了?但是好像严重了?今天就卧床静养了

想得到怎样的帮助：要怎么治疗才最有效?我这肯定是拉伤?不肿?不青?外表看不出来什么?就是一用力就疼?不能伸直?不能正常走路了?怎么治疗?要多久才能好啊？？？？