发现身体的肉比以前更结实了，特别是下半身

      根据你上面提供的情况，目前想要减肥，减肥最科学最有效的方法就是控制饮食加运动，每顿主食要少于二两副食以青菜为主，少油饭后出去快走或慢跑一个小时运动就可以减肥了
      

      你好，最健康的减肥方式就是控制饮食，多运动，平时清淡饮食，高热量的零食及油炸食品尽量不要吃，多吃蔬菜水果，适当多吃点蔬菜，保持大便通畅。
      

      病情分析：
      很多人对减肥有误区,以为不吃饭,不运动吃减肥药就可以轻轻松松减肥,但是不燃烧脂肪是绝对不可能达到减肥的目的,服用减肥药后体重减轻丢失的不是脂肪,而是水分.减肥药还可能会引起心脏泵血功能障碍,所以我不建议您选择减肥药.
      指导意见：
      减肥的主要思路是运动,饮食.
      (1)运动-我个人建议您减肥效果最好的运动是游泳.原因之一是游泳是单位时间内运动量最多.注意运动时间要保持在45分钟以上,因为45分钟之前您运动所消耗的能量主要来自糖类,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,坚决减肥的信念.游泳的时候看别人苗条而健壮的身体可以到达很好的刺激作用.
      (2)饮食-饮食要低盐,低脂,低热量饮食为原则.最好弄一个食物热量表,可以准确的知道自己吃下去的热量是多少,需要运动消耗的热量是多少.成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,养成不渴也喝的习惯,还有乌龙茶可以加速脂肪代谢,所以对减肥有很好的帮助.
      
      以上是对“发现身体的肉比以前更结实了，特别是下半身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！