赤面恐惧症困扰我好几年了希望你能帮助我消

      病情分析：
      赤面恐怖症自我调整
      1.是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
      指导意见：
      2.是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。3.你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。4.要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
      

      朋友你好！
      每个人在面对一些情境时都会紧张，紧张的时候身体也会有反应，脸红就是这些身体反应之一，这是不受我们控制的。有的人可能会容易脸红，有的人可能比较容易出汗，还有人可能就是手脚冰凉、身体发僵等。像我们这样容易脸红的人不容易隐藏，所以被朋友看到就可能取笑；而那些出汗的人比较容易隐藏，大家也就发现不了咯。
      其实，我们的身体很淘气，你越是想要摆脱什么，它越是不听你的话。是不是发现自己越想摆脱脸红的时候，脸却更红更热了。所以，接纳自己当下的状态，知道自己紧张的时候脸是红的，然后把注意力放在当前要做的事情上，是最好的解决办法。
      推荐你看《社交恐惧：到底是哪里出了错》这篇文章，希望对你有所帮助！