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2008-10-10 09:58:31 我要投诉
1.游泳.游泳除了对肺部有益外,对乳房健美也有帮助.尤其是蝶泳和自由泳,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,乳房丰满；俯卧撑.俯卧床上,身体放正直,双手支撑身体时收腹挺胸,双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲,身体不能着床.渐次增加次数.
2.扩胸操.仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃内收到胸前,然后两臂向两侧外展,动作应轻柔缓和,哑铃向胸前内收时吸气,来回数十次；韵律操.在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲,伸直,也可使胸肌发达,从而使乳房坚挺饱满.
3.早晚按摩：每天早上起床前和晚上临睡前,分别用双手按摩乳房10分钟.方法是：仰卧床上,由乳房周围向乳头旋转按摩,先按顺时针方向,后按逆时针方向,到乳房皮肤微红时止,最后提拉乳头5—10次.这样可以刺激整个乳房,包括腺管,乳腺脂肪,结缔组织,乳头和乳晕等,使乳房日趋丰满而有弹性.
4.科学饮食：从月经来时算起的第11,12,13天为最佳时期,第18—24这七天为次佳时期,在这10天中影响胸部丰满的卵巢激素是24小时等量分泌的,这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机.在这10天的饮食中,必须摄取适量下列食物：青椒,番茄,胡萝卜,马铃薯和坚果类等,并要多喝牛奶,少喝可乐,咖啡.
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