我的大腿小腿都粗而且很松弛，在家怎样锻炼

      病情分析：
      你好：运动后大小腿会瘦下来,并且变成肌肉,你要是长久这样会变成肌肉,但你的大腿会很粗的.做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.要想小腿肚变瘦建议做踮脚运动,踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.
      指导意见：
      1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.腿型更修长：双腿交叉下腰,用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长.1.双脚在膝盖处交叉.2.上半身往下压,直到手指尖轻触地面.3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面.
      

      病情分析：
      睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
      指导意见：
      2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
      

      病情分析：
      你好，根据你的情况，初步考虑为肌肉较少，脂肪较多的情况。
      指导意见：
      建议，存在情况属于大腿股四头肌、胫前肌较为瘦弱导致，建议你做高抬腿动作改善情况。
      
      以上是对“我的大腿小腿都粗而且很松弛，在家怎样锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！