你好,一般包括蛋白质和微量元素。比如牛奶、牛肉、鱼肉、鸡蛋等的优质蛋白。在众多微量元素中,铁质以及锌质是最重要的促进头发快速变长微量元素。常见食物当中,动物肝脏、鸡蛋黄、瘦肉、菠菜以及黄豆等,都是含有丰富铁质的。而紫菜、芝麻、豆类、虾皮、鱼粉、花生以及猪肝等,都属于富含锌质的食物。
除了补充营养素外,还有一些食物平时多吃,是可以促进头发生长的。比如黑芝麻、何首乌以及核桃这些食物,在生发方面具有特殊的功效。
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