您好我刚刚练舞的时候不小心把的筋拉的很痛

      根据病史描述的情况。如果只是扭伤或拉筋，应该采取局部冷敷。抬高患肢。先休息，暂且不要走路负重。可以外喷云南白药气雾剂。48小时以后可以改为热敷。
      

      这种情况下，早期应当给予冷敷，48小时以后可以考虑给予热敷，还可以局部应用云南白药气雾剂，疼痛明显时还可以考虑口服非甾体消炎药如洛索洛芬钠。
      

      病情分析：
      你好，你现在的情况多考虑是韧带拉伤导致的可能性比较大。
      指导意见：
      现在注意休息，避免负重以及剧烈运动，休养一段时间是会慢慢恢复的，不要过于担心。
      祝你健康！
      
      以上是对“您好我刚刚练舞的时候不小心把的筋拉的很痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！