感觉大脑有点退化了，

      根据你的上述情况来看。我认为你很可能患上了神经衰弱。这需要你自己加以调整，平时不要过于劳累，生活作息规律，要加强营养，提高身体素质。饮食上应多吃含蛋白质较高的食品。
      

      你好，平时多吃些核桃红枣枸杞，可以到医院做一下检查，确诊后遵医嘱吃药，焦虑情绪也会影响睡眠质量，平时多运动运动释放压力，听听音乐放松心情，保持心情舒畅。
      

      从描述来看，你的大脑不清晰，记忆力下降。这些最直接的原因就是睡眠质量不好。首要的就是要解决睡眠质量的问题。一般睡不好呢，就是我们对大脑的思维功能这一块自我调整能力比较差。可以采用安神补脑凝神静气的一些中成药或者食物。最好的办法还是进行心理的自我调整，来控制失眠。有需要的话，进一步交流。
      
      以上是对“感觉大脑有点退化了，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      1忌过劳。白天适当的进行体育活动对晚上睡眠有很好的帮助和辅助睡眠的效果。因为身体的劳累到了晚上，由于疲倦人自然会很快的进入睡眠状态。但是在上床睡觉前1—2个小时，不能做过于剧烈的运动或者从事过于紧张的脑力劳动，否则会影响正常的入睡而出现失眠现象
      2忌喜怒。在我们日常生活中，如果整天生活在异常兴奋、极度悲伤或者压抑中、忧心忡忡、心情抑郁必会影响情绪而引发失眠。如果上床后情绪烦躁不安、思前虑后往往会造成无法入睡。因此要努力在上床睡觉前让自己的心平静下来，尽量不要过喜过悲。3忌饥饱。在每天入睡前不能有饥饿感，但也不能吃的过饱。如果为了减肥，故意在晚上不吃饭甚至滴水不进，无形中会对身体造成严重的伤害。如果晚上睡觉前吃的过饱，会增加胃肠道的负担，影响正常的睡眠。除此之外，晚上睡觉前要尽量避免喝浓茶、咖啡等?以免影响入睡。