做那些运动能帮助椎间盘患者回复

      卧硬板.悬吊运动可以减轻.
      

      您好：以下锻炼方法供您参考
       (1)站位,两足并齐,以意引丹田气至双手劳宫穴.两手掌推压肾俞穴,臀部外侧,臀部后侧,大腿后侧部,小腿后方,同时弯腰呼气,恢复原站位姿势,吸气.反复8次.
       (2)站位,两足分开与肩同宽,意守丹田片刻.以意引气到双气劳宫穴,两手掌握托住腰部两侧肾俞穴,向左右各.晃8次.然后头部与背部均后仰过伸,两眼向上望天,两手向前压腰使腰部尽量后伸,同时吸气,渐渐恢复站立位,再向前方做轻度屈曲活动,同时呼气.重复9次.
       (3)站位,意守丹田片刻.两腿缓缓下蹲.同时两手握拳伸直缓缓向前抬起,下蹲时以两膝完全屈曲为度,两上肢高度与肩平,同时呼气,以意引丹田气沿督脉上行至百合穴.然后徐徐站立复原,同时吸气,以意引气从百会穴下降至丹田.重复9次.
       (4)仰卧位,意守丹田片刻,然后双手置于体侧,尽量屈髋,屈膝,踝背伸,同时呼气.然后足跟用力向斜上方蹬出,同时吸气,丹田气沿下肢膀胱经下行至足底.反复9次,最后引气回丹田.
       (5)俯卧位,双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸挺起,作用的支点在腰部,同时吸气,恢复卧位,同时呼气.反复6次.
       (6)俯卧位,两手后伸,以腹部为支点,使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状,同时呼气.然后复原,同时呼气.反复9次.
       (7)倒行疗法：选择一条平坦,行人少,空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.每次约20分钟,每天早晚各一次.双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出,骨质增生引起的腰痛的有效方法.
       (8)悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可.每天悬挂10分钟左右.经过一段时间的悬挂,腰部紧张的肌肉可以得到放松,达到治疗腰背痛的目的,睡眠以低枕头,硬板床为宜,有利放松肌肉紧张减少腰背肌劳损的机会.
      
      

      
       患者俯卧（脸朝下）于木板床上.抬头挺胸,双臂后伸,使胸部离开床面,在胸前放两个枕头；抬高下肢,在下面垫一床厚棉被.使腰椎呈“ 凹”型.仅腹部与床面接触.（弯曲度由小到大）
      
       以上的功能疗法是利用背伸肌的强大动力使脊柱过伸,通过被拉紧的前纵韧带和纤维环将突出的椎间盘自行还纳,椎间盘突出就自行复位了.
      
      以上是对“做那些运动能帮助椎间盘患者回复”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好：
       建议你平时做雁飞运动,太极,游泳,太空车, 背向行走 ,俯卧位背肌锻炼.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖. 5,腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息. 6,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性. 在此,推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： ①仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次. ②仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次. ③仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次.