请问锌和维生素E这两种营养在什么食物中？
健康咨询描述： 请问锌和维生素E这两种营养在什么食物中？需要吃哪些食物才可以补充到这两种营养？
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病情分析：
补锌可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。维生素E高的食物：主要是坚果类的,还有天然植物油中,还有糙米等未精制谷类如：花生米、芝麻、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类等。
指导意见：
建议多吃上面的食物，可以起到补锌和维生素E的作用。
那蛋白质和钙呢？在什么食物里有？
补钙的食品：1.乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。2.豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。3.海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。4.肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5.蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6.水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源。
指导意见：
补锌可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。维生素E高的食物：主要是坚果类的,还有天然植物油中,还有糙米等未精制谷类如：花生米、芝麻、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类等。
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