内分泌紊乱

      内分泌于女人,犹如鱼和水.水乳交融时,女性看上去是清风明月,相反,则像枯萎的黄玫瑰.女性一生中会遇到身体上的很多烦恼,都与内分泌有关,它是如此重要却又如此神秘.
      荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系,因为荷尔蒙的种种变化总在女性身上表现特别突出.关注女人,保护好你的荷尔蒙.
      人体会分泌75种以上的激素,它们在人体中扮演着各自的角色.21-22岁是青春的巅峰时期,也是内分泌系统功能最顶峰的时期.从25岁开始,体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少,人体各器官组织开始老化萎缩,皮肤明显黯淡,精神不佳.60岁时,荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右.
      缺乏荷尔蒙 身体就报警
      症状1：失眠头痛
      表现：失眠,多梦,疲倦,头痛.晚上催眠的方法皆用尽,还是睡不着.白天注意力不集中,困倦嗜睡,严重影响了日常生活.
      症状2：月经不调
      表现：“老朋友”总是不按时出现.提前还好说,最多就是弄个措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰着手指头算日子,或是怀疑安全套是否出问题了.好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了,却发现在它该离开的时候,拖拖拉拉地不肯走.
      症状3：皮肤衰老
      表现：皮肤松弛,白皙的肌肤也日渐粗糙,毛孔也膨胀粗大起来,就连色斑也跳出来捣乱,镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”.
      症状4：烦躁胸闷
      表现：心慌气急,易激动甚至狂躁,会因一件小事与同事或家人争吵,总是摆出一副“不高兴”的样子,有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒,严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样,说翻脸就翻脸.
      调节荷尔蒙 黄色为动力
      从中医的理论上说,人体有肾,肝,脾,心,肺五脏,而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝,脾,肾.肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用,对身体中出现的一些不良症状,它会首先作出反应;肝脏是在荷尔蒙分泌失调时,对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作,这完全都要归功于脾.所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状,首先要从健胃健脾开始.
      中医认为：人是一个统一的有机体,五脏与五行,五味,五色是相生相克的关系.不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系,合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌.与肾脏相对应的是黑色,带有自然咸味的食物,与脾相对应的是黄色,且有自然甜味的食物,而与肝相对应的是绿色,有酸味的食物.
      黄色食物健脾
      黄色食物可以健脾,增强胃肠功能,恢复精力,补充元气,进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状.黄色食物对消化系统很有疗效,同时,也对记忆力衰退有帮助.
      代表食物：豆腐,南瓜,夏橘,柠檬,玉米,香蕉和鹌鹑蛋等
      黄豆：帮助胃肠恢复动力,是天然植物性的雌性荷尔蒙,可以帮助女性荷尔蒙的调整.也有助于缓解更年期和经期的症状,还可以预防与荷尔蒙有关的癌症.
      南瓜：提高精力,补充元气,提高代谢.
      柠檬：消除疲劳,促进血液循环,增加免疫力,延缓皮肤衰老.
      柿子：健脾开胃,润肺生津以及改善心血管功能.
      香蕉：强化消化系统功能,清除血液中的毒素,并有抗忧郁及提高免疫力的功效.
      黑色食物补肾
      黑色食物有助提高与肾,膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能.可调节人体生理功能,刺激内分泌系统,促进唾液分泌,有促进胃肠消化与增强造血功能,对延缓衰老也有一定功效.
      代表食物：黑芝麻,黑木耳,黑豆,香菇,黑米,虾,贝类等
      黑米：滋阴补肾,补血益气,增智补脑,增强新陈代谢.
      黑枣：增强体内免疫力.
      黑豆：有补肾,强筋骨,暖肠胃,明目活力,利水解毒的作用.
      黑芝麻：具有养肾,健脑润肺,养血乌发,防衰老的作用.
      黑木耳：清胃涤肠,增强肌体免疫力.
      绿色食物补肝
      绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素.能清理肠胃防止便秘,减少直肠癌的发病.另外,还能保持体内的酸碱平衡,在压力中强化体质.
      代表食物：菠菜,绿紫苏,白菜,芹菜,生菜,韭菜,西兰花等.
      菠菜：有养血,止血,滋阴润燥及抗衰老,促进细胞增长的作用.
      西兰花：可增强肝脏解毒能力,并能提高肌体的免疫力,减少乳腺癌的发病几率.
      韭菜：能温补肝肾,增进胃肠蠕动,有散血解毒的功效.
      健肾,健肝,健脾是恢复女性元气的秘诀,其中健脾是极为重要的.脾健康的话,能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物,维持荷尔蒙分泌的平衡,避免身体出现不良状况.因此,黄色的食物材料是补充荷尔蒙的原动力.
      推荐食谱：
      南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜,牛奶,核桃仁.
      柠檬海鲜 主要原料：柠檬,鳕鱼,鸡蛋.
      玉米粥 主要原料：玉米渣,芸豆,冰糖.
       易使女性内分泌失调的因素：
      很多女性都曾面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑,肥胖总在不经意间造访,身体的某些敏感部位会出现肿块等不适……其实这都是人体生理机能的调控者-内分泌在作怪.
      女性25岁以后,身体状况开始出现下滑,很多以前不曾遇到的问题,比如面部黄褐斑,乳房肿块,子宫肌瘤等问题相继出现,而这些都是内分泌失调导致的疾病.随着炎炎夏日的到来,人体新陈代谢也加快,体内水分和营养消耗增加,再加上酷热难眠,更容易造成女性内分泌失调.
      内分泌是人体生理机能的调控者,它通过分泌激素在人体内发挥作用.如女性经期,孕激素会增多,而雌激素则相应减少.但是如果因为某些原因,引起内分泌腺分泌的激素过多或过少,新陈代谢功能紊乱,就会造成内分泌失调,导致内分泌疾病发生.这些疾病不仅有损女性的美丽,更会损害女性的生理和心理健康.女性较敏感,情绪不稳定,又易忧郁,急躁,思虑过度,这些因素都易扰乱气血运行,这或许就是女性易致内分泌失调的原因.
      内分泌失调代表激素的不稳定状态,调节内分泌主要从饮食,运动上入手,必要时辅以药物治疗,要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,同时多参加各种运动,加强体质,还要有科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成激素分泌失衡甚至不足,进而引发其他疾病,同时还要注意休息,充足睡眠.
      另外,女性因为特殊的生理及心理特性,也会出现独特的情绪表现,情绪好坏则直接影响人体激素的分泌.她们因为较易受到外界环境的影响,经常出现焦虑,愤怒,抑郁等不良情绪,所以要主动调节情绪,保持良好的精神状态.尤其是在月经,妊娠期等特殊的日子里,更要注意及时调节自己的不良情绪.
       在所有荷尔蒙中,对女性影响最大的就是女性荷尔蒙,它主要由孕激素和雌激素构成.
      20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调
      “内分泌问题,妇科炎症,妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴,其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%.”中山大学附属第二医院妇科教授陈志辽告诉记者,女人漫长一生都受内分泌所“左右”,所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”.
      专家解释,所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”,荷尔蒙又称激素,是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称.人体内有千百种不同的荷尔蒙,如雌激素,胰岛素等,分布在全身内,帮助人体器官之间协调,对生长发育,生殖等起到调节作用.“它不但主导了女性月经周期,更是人体健康的基础,因此,荷尔蒙失调会导致百病丛生.”专家表示.
      “在所有荷尔蒙中,对女性影响最大的就是女性荷尔蒙,它主要由孕激素和雌激素构成.”陈志辽告诉记者,女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康,还能孕育新的生命.“它如果发生故障,不但可能导致月经不调和生殖障碍,还会使女人情绪不稳定,体重突然暴升或暴跌等.”陈志辽表示.
      陈志辽介绍,“一位女性患者走进诊室来,医生察言观色,甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常,哪怕化妆都很难掩饰.”他表示,女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆,患者可以自查：无原因的疲倦和乏力,容易头晕,气色不好,对什么事都没兴趣,态度消极遇事容易激动,脾气暴躁,记忆力减退,性欲减退,阴道干涩,容易消化不良,胀气便秘,毛发干燥,皮肤干燥,松弛无光泽,皱纹,有老人斑,腹部脂肪增加,肌肉松垮,容易发胖,全身发热,多汗,心悸,失眠,视力明显减退,更年期综合症,经前期综合症,产后忧郁症等.
      运动可促进女性荷尔蒙更好分泌
      “常运动的女性相较于长期静坐不动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲,性欲等总体需求可能更高.”陈志辽介绍,如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益,而“功臣”之一就是锻炼.据介绍,美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平.一般情况下,妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次;而经常参加体育锻炼的女运动员,这种激素分泌的冲动,释放频率和强度都会降低,尤其是在体育锻炼之后,降低的程度更为明显,此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象.因此,体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响.有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女,罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上.
      但陈志辽指出,由于女性在一个月的周期内将经历排卵期,月经期和卵泡期,三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动,所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行.“有的时段训练可能事倍功半,如导致体重增加,水肿出现等,有的时期则能收到很好的健身效果,也能促进荷尔蒙更好的分泌.”他表示.
      月经期（月经开始至结束）
      女性身体特点：
      此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落,精神较差,体能较弱等.
      运动指导：
      宜静不宜动,宜慢不宜快.陈志辽表示,此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”,可适当通过小幅度运动散心.
      他指出,如果此阶段仍需坚持锻炼,最好选择瑜伽,散步,太极等轻柔,缓慢,运动强度不大的项目进行,避免选择对抗性强的体育活动和耗时长,高强度的训练.
      卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）
      女性身体特点：
      陈志辽表示,此阶段被称为“卵泡期”,女性体内雌激素将缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期,所以比较适合进行强度稍大的运动训练.
      运动指导：
      专家表示,如果女性自身有打网球,骑车,长跑,游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段.
      排卵期（月经前14天至月经来潮日）
      女性身体特点：
      陈志辽表示,此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落.所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度,缩短锻炼时间.
      运动指导：
      专家认为,此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操,慢跑等,陈志辽表示,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象.
      盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”
      专家介绍,女性荷尔蒙受多种因素的干扰,从自身角度而言,进入更年期以后,由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低,让身体产生强烈变化,代表女性生育能力终止;而患肿瘤疾病,如宫颈癌,卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调,影响月经规律;如果患上糖尿病,贫血或厌食症等,也会引起荷尔蒙失调.另外,一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌,导致失调.专家提醒,以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为,女性应警惕并避免：
      不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能无法适应,跟上减肥的步伐,从而导致荷尔蒙失调.
      运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,而影响荷尔蒙的分泌,因而出现月经不规则,甚至闭经的问题.
      不当行为：滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等,都会扰乱荷尔蒙分泌.
      女性荷尔蒙调整7大主要目标
      如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当?专家表示,不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查：
      1.终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态;
      2.消除经前期症候（痛经,暴躁,忧郁,月经不调,腹痛,乳房肿胀,腰酸背疼等）;
      3.推迟延缓更年期;
      4.消除更年期症状（潮红,暴躁,忧郁,阴道干涩,关节痛,尿频,性功能低下,记忆力减退,骨质疏松等）;
      5.收紧产后松弛的皮肤,增加皮肤的弹性及淡化色斑;
      6.平衡体内的荷尔蒙,延缓衰老,解除疲劳,促进深睡眠,恢复精力,调整情绪,平和心境;
      7.改善黑眼圈,收紧眼袋,舒缓眼部皱纹.
      综合以上所说的最主要的还是要看自己的心情,心情才是最主要的