具体怎么做有氧运动

      比如瑜伽 就是机体细胞不缺氧的运动
      对身体调整较好
      

      肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP).肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩.这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP.但是,CP亦只能作短暂的补给.保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化.
      你好.
      糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量.有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应.持续性强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解.无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏进行糖异生,再问接补充血糖.
      所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高,超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动). 常见的有氧运动项目：
      步行,慢跑,滑冰,游泳,骑自行车,打太极拳,跳健身舞,做韵律操等等.有氧运动特点是强度低,有节奏,不中断和持续,时间长.同举重,赛跑,跳高,跳远,投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动.
      有氧运动的好处：
      目的在于增强心肺耐力.在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大.所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物.而这持续性的需求,可提高心肺的耐力.当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳.
      汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动.同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类,蛋白质和脂肪.人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力.
      与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃.人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程.
      低强度,长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步,慢跑,长距离慢速游泳,骑自行车,跳舞等.有氧运动能够有效地锻炼心,肺等器官,能改善心血管和肺的功能.
      人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的,短时间的运动成为了无氧运动.而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动.
      有氧运动需要大量呼吸空气,对心,肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能.
      长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率.减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固.有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的.另外,有氧运动还具备恢复体能的功效.