需要“甩手操”的詳細資料
健康咨询描述：
我想做甩手操來養身鍛鍊,但聽說要做得好,收效快就不是隨便甩手就算的.所以請教懂氣功的師傅或一直有做甩手操的前輩.
1) 甩手操怎樣做才正確?是否二腳張開,與肩同寬,站立，雙手手心向後,向前向後擺動,向前到與肩齊高，向後擺動至臀部.向前時不需用力,向後需用一點力嗎?
2) 做甩手操要注意什麼?
3) 每天做多少才有效?
4) 什麼時間做較為適宜?
第一次问题补充:謝謝你, .
我想知道手的擺動幅度如何才正確呢?
是“向前伸出与肩同高，再用力向后甩”還是“起手前甩，虛，不用勁，手高度與身體約成三十度。繼往後甩，實，要用點力，手高度約與身體成六十度。”
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指导意见：
甩手操出於「達摩易筋經」，惜該經已失傳，現幸復發現，實為我國寶貴的文化遺產。１．要訣：十六字訣，「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜惰。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腿宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜鬆，肛宜提，跟宜穩，趾宜抓」這是運動姿式中的基本要求。２．要領：揮臂時，兩腳寬與肩齊，身體站正，腿伸直，腳趾抓地，兩臂伸直同方向前後搖甩。向後用點力氣，向前不用力，眼向前看，心中不懷雜念，只數數。３．步驟：第一步：兩腿分開，寬與肩齊。第二步：兩手在肩旁自然垂直，指並攏，掌心向後。第三步：小腹收縮，直腰，拔背，懸頭，頸骨放鬆。第四步：腳趾頭力抓地..
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甩手操出於「達摩易筋經」，惜該經已失傳，現幸復發現，實為我國寶貴的文化遺產。１．要訣：十六字訣，「上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜惰。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腿宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜鬆，肛宜提，跟宜穩，趾宜抓」這是運動姿式中的基本要求。２．要領：揮臂時，兩腳寬與肩齊，身體站正，腿伸直，腳趾抓地，兩臂伸直同方向前後搖甩。向後用點力氣，向前不用力，眼向前看，心中不懷雜念，只數數。３．步驟：第一步：兩腿分開，寬與肩齊。第二步：兩手在肩旁自然垂直，指並攏，掌心向後。第三步：小腹收縮，直腰，拔背，懸頭，頸骨放鬆。第四步：腳趾頭力抓地。
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