失眠如何进行自我调理？

      你好：1、建议你不要总熬夜，早睡早起对身体最好。2、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。3、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。4、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
      

      指导意见：
      引起失眠的原因很多，对于您的情况，更多的是因为加班等工作压力所致，过大的压力会让大脑保持紧张状态，即使到了休息的时候也不会松弛下来，以至于身体很累了，仍然无法进入到睡眠状态，因为大脑仍然在解读碎片式的信息，想的很乱很杂。对于这个问题，使用渐进式放松训练是非常高效的方法，可以是大脑高度集中在放松的指导语上，然后松弛下来。