摄入热量，基础代谢，运动消耗
女 | 24个月 2014-07-17 16:06:32
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健康咨询描述： 了，效果都不明显，只减了4斤。请问我摄入的热量对吗？如果不对的话按照我的情况摄入多少卡路里最能减脂呢？
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2022-12-28 22:38:08 我要投诉
病情分析：
你好，这个情况的话你可以大概计算一下。你的情况也就是其实每天消耗300大卡左右的。一般是7700大卡左右和一公斤脂肪差不多的。而且锻炼还会有一定的肌肉增长以及一定转换的误差。所以你嫁掉4斤左右也是比较正常的。
指导意见：
所以你的情况建议是第一不要单纯看体重的减少的。因为你减肥不是为了减重主要是为了减脂让身材变好不是吗？第二是增强运动为好。建议是跑步你坚持不下来的话建议是跑步加上快走时间增长一点。效果也好的。或者是有器械辅助或者是HIIT运动以及比如说现在很火的郑多燕减肥操都是比较好的。第三是吃的东西适当少吃含有脂肪的食物比较合适的。
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