暑假期间减肥

      没有简单快速的减肥方法，科学的减肥方法就是摄入的热量小于消耗的热量，提高基础代谢率，需要时间和毅力的，要控制住嘴，迈开腿，不吃热量高的食物，坚持有氧运动。

      影响体重的因素很多，一方面与精神心理因素有关，另一方面也与遗传因素有关，三是躯体因素有关。减肥的关键是，控制每日热量摄入量，以及蛋白质摄入量，持之以恒的体育锻炼，都有助于减轻体重。

      你好，首先纠正一下你“减肥”的概念，应该为“减脂”比较合适。这是一个相对比较长的过程，需饮食和锻炼结合，饮食上清淡为主，少吃油腻，每周3——4次锻炼，锻炼以有氧结合器械。
      以上是对“暑假期间减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      科学减肥应当不影响健康，没有什么减肥药没有副作用还不反弹的。
      指导意见：
      科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。

      你好，减肥最健康还是适当控制三餐饮食并且配合持续的有氧运动的。建议是可以适当减少饮食量，并且保持每日至少40分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳等，一般一个月就可以起到较好效果。

      你好，首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。