健康咨询描述: 我是一位14岁的女生,是名初三的学生。现在,我的身高是157cm,我每天早晨都吃早餐,早餐一般吃一碗面条和一只鸡蛋,中餐在学校吃米饭或者米粉,晚餐家里吃米饭。运动量较少,每周2节体育课,其他时间很少锻炼。我还能长高吗?最多能长多高?怎样加强运动和配合食品营养可以长到165cm?
病情分析:
大部分女孩到19岁生长基本结束,极少数人可以长到21岁单从年龄来判断,你还有长高的空间。
指导意见:
身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。
合理饮食、充足睡眠、适当运动。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
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